Programa online · 8 semanas
Saia do modo automático e aprenda a viver com mais presença, calma e leveza.
Aprenda a lidar melhor com a ansiedade, o estresse e as pressões do dia a dia através de práticas simples de mindfulness e atenção plena. Desenvolva mais consciência emocional, desacelere a mente e alivie a sobrecarga mental de forma leve e acessível.
Condição especial de lançamento
Comece hoje a viver com mais presença e leveza.
Acesso completo ao programa de 8 semanas, aos bônus e à comunidade de apoio.
Investimento
De R$ 197
Por R$ 97
⏳ Últimas vagas com preço de lançamento
Garanta seu acesso agora antes do reajuste para R$ 197.
💳 Em até 10x no cartão
🧘 Menos de R$ 0,57 por dia
Quero meu acesso por R$ 977 dias de garantia incondicional
Você se reconhece em alguma dessas situações?
Se sim, saiba que isso é mais comum do que você imagina — e que existe um caminho leve para desacelerar.
A mente que não desliga à noite
Você deita na cama, mas os pensamentos continuam passando como se fosse dia. O sono demora a vir e, quando vem, não descansa de verdade.
Coração acelerado sem motivo claro
Aquela sensação de alerta constante, o corpo tenso, a respiração curta — mesmo quando, no fundo, você sabe que não há um perigo real.
Dia inteiro no piloto automático
Você faz uma coisa depois da outra sem estar presente em nenhuma delas. No fim do dia, tem a sensação de que correu o tempo todo e não aproveitou nada.
Corpo travado e sobrecarregado
Ombros duros, mandíbula apertada, cansaço que não passa. O corpo guarda a tensão que a mente tenta ignorar.
Dificuldade para focar em uma coisa só
A atenção pula de pensamento em pensamento, a lista mental não para de crescer e começar uma tarefa parece exigir um esforço enorme.
Se você se identificou com alguma dessas situações, você não está sozinho(a) — e não é falta de força de vontade. É a sua mente pedindo um novo ritmo. O Atenção Plena na Prática foi criado para te ajudar a desacelerar aos poucos, com práticas curtas e simples que cabem na sua rotina — sem exigir horas de meditação e sem precisar mudar sua vida de uma hora para outra.
🎬 Antes de decidir, ouça quem criou o programa
▶️ Clique para assistir (aprox. 20 min)
Você reconhece isso?
Mente acelerada, pensamentos que não param e a sensação de que você nunca desliga de verdade.
Ansiedade, sobrecarga, dias corridos e a impressão de que a vida está passando no piloto automático. Se você reconhece isso, o Atenção Plena na Prática foi criado justamente para te ajudar a desacelerar e voltar para o que importa — sem precisar mudar completamente a sua rotina para começar.
Quem criou o conteúdo
Marcia Camargo
Marcia criou o Atenção Plena na Prática a partir da própria vivência com ansiedade, sobrecarga emocional e a busca por uma forma mais leve e presente de viver.
Depois de atravessar um período desafiador da vida, aprofundou seus estudos sobre emoções, meditação e desenvolvimento humano, fez formação terapêutica e, durante 7 anos, acompanhou pessoas em processos emocionais profundos.
Hoje segue uma abordagem prática, humana e baseada em evidências científicas para ajudar outras pessoas a cultivarem mais calma, foco e presença no dia a dia.
Sobre o programa
Um caminho leve e estruturado em 8 semanas
O que é
Um programa pensado para a vida real
O Atenção Plena na Prática é um programa online de 8 semanas criado para ajudar você a desacelerar a mente, sair do piloto automático e desenvolver uma relação mais leve com as pressões do dia a dia. Ao longo do programa, você terá acesso a práticas simples, guiadas e acessíveis de mindfulness e atenção plena, pensadas para a vida real — mesmo que nunca tenha meditado antes.
Para quem é
Para quem vive com mente acelerada e rotina cheia
Foi criado para pessoas que querem aprender a lidar melhor com a ansiedade, o estresse e a pressão do dia a dia através de práticas simples de atenção plena. Se você vive com excesso de pensamentos, dificuldade para desacelerar, sensação constante de sobrecarga mental e pouca presença no cotidiano, este programa foi pensado para oferecer um caminho mais leve, possível e realista.
Como ajuda
Práticas baseadas em abordagens estudadas pela ciência
As práticas do programa são sustentadas por conhecimentos amplamente estudados pela ciência sobre atenção plena, manejo do estresse, foco e consciência emocional. Aqui, esse conteúdo é ensinado de forma humana, clara e aplicável à vida real — sem linguagem acadêmica dura, sem exigência de perfeição e sem a necessidade de longas horas de meditação para começar a sentir os primeiros efeitos.
Como funciona
No seu ritmo, respeitando a sua realidade
Durante as 8 semanas, você aprende exercícios que podem ser aplicados tanto em momentos de maior tensão quanto nas situações comuns do cotidiano. A proposta é ajudar você a construir, no seu ritmo, uma forma mais consciente e leve de se relacionar com seus pensamentos, emoções e rotina.
Benefícios
O que você pode desenvolver ao longo das 8 semanas
Lidar melhor com a ansiedade, o estresse e a sobrecarga do dia a dia
Desacelerar a mente sem precisar parar a vida
Desenvolver mais presença, clareza mental e consciência emocional
Reconhecer gatilhos com mais consciência
Criar pequenos momentos de pausa mesmo em dias corridos
Viver com mais leveza e menos reatividade emocional
Tudo isso respeitando o seu tempo, o seu ritmo e a sua realidade.
Sobre o tempo
⏱️ 8 semanas é muito tempo?
Se a mente acelerada, as noites mal dormidas e a sensação de sobrecarga fazem parte da sua rotina há meses ou anos, 8 semanas é o menor investimento que você pode fazer por si mesma.
E a boa notícia: muitas pessoas começam a sentir diferença já nas primeiras 2 semanas. O programa é feito para você sentir progresso desde o início — não precisa esperar 8 semanas para ver resultado.
Bônus
Para apoiar sua prática no dia a dia
Bônus 01 · Cartilha
Cartilha Prática para Dias Difíceis
Uma cartilha de apoio para consultar nos momentos de maior sobrecarga, com práticas curtas, respirações guiadas e lembretes gentis para retomar a presença.
Valor individual: R$ 27
Incluso no programa
Bônus 02 · Áudio guiado
Meditação Guiada para Desacelerar Antes de Dormir
Uma meditação guiada para ajudar a desacelerar no fim do dia, relaxar com mais facilidade e preparar corpo e mente para o descanso.
Valor individual: R$ 37
Incluso no programa
Total dos bônus: R$ 64 — você leva de graça
Tudo incluso
🎁 O que você leva
Tudo organizado para você sair do modo automático e viver com mais presença, calma e leveza.
Grade curricular
Um caminho guiado, semana a semana
Práticas curtas, simples e pensadas para a sua rotina real — mesmo que você nunca tenha meditado.
Comparativo
O que você já tentou para lidar com a ansiedade?
- 📱Aplicativos de meditação — R$ 100 a R$ 300 por ano
- 📚Livros de autoajuda — R$ 40 a R$ 80 cada
- 💬Terapia — R$ 150 a R$ 300 por sessão
🧘 Atenção Plena na Prática — De R$ 197 Por R$ 97
Menos de R$ 0,57 por dia | Acesso por 2 anos
Um programa completo que cabe no seu bolso e na sua rotina.
Transparência
🧘 Para quem este programa não é
Se você espera um resultado instantâneo.
Resultados vêm com constância e prática, não com pressa. Mindfulness se desenvolve aos poucos — como aprender um idioma ou fortalecer um músculo. As primeiras mudanças podem aparecer já nos primeiros dias, mas a transformação real se constrói com consistência, não com pressa.
Isso não substitui terapia.
O programa é um complemento para o seu dia a dia, não um substituto para acompanhamento médico ou psicológico. Se você busca tratamento para um quadro clínico, um profissional de saúde é o caminho certo.
Se você não está disposto a dedicar alguns minutinhos do dia.
O programa funciona para quem se dedica — mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia. Não é preciso horas de meditação, mas a consistência faz parte do resultado.
Foco em ciência, não em crenças.
O curso é fundamentado em evidências científicas sobre mindfulness, sem vínculo religioso ou espiritual. Se você prefere uma abordagem espiritual, talvez se identifique mais com outros espaços.
Áreas de vida
🌿 Como a atenção plena transforma suas áreas de vida
Saúde mental
Redução da ansiedade, estresse e mente acelerada. Práticas que acalmam o sistema nervoso.
Trabalho e foco
Mais clareza mental e concentração. Melhor tomada de decisão no dia a dia.
Relacionamentos
Mais presença nas conversas. Menos reatividade emocional com quem você ama.
Sono e descanso
Noites mais tranquilas. Rotina de relaxamento para desacelerar antes de dormir.
Por que confiar neste caminho
Um programa pensado com cuidado, do começo ao fim
Vivência real
Nasce da experiência pessoal da criadora com mente acelerada e sobrecarga.
Formação na área
Estudos aprofundados em mindfulness e atenção plena.
Mais de 7 anos
Compartilhando esse conhecimento com pessoas que buscam mais presença.
Práticas simples e guiadas
Fáceis de aplicar, mesmo com pouca disponibilidade de tempo.
Pensado para iniciantes
Você não precisa saber meditar para começar.
Caminho estruturado
Uma estrutura acolhedora em 8 semanas, no seu ritmo.
Talvez você esteja pensando
Aqui é seguro começar do zero
“Eu nunca consegui meditar.”
O programa é pensado justamente para quem sente isso. As práticas são curtas, guiadas e não exigem esvaziar a mente — o convite é apenas voltar a perceber o momento presente, uma vez de cada vez.
“Minha mente é acelerada demais para isso.”
Uma mente acelerada é exatamente o ponto de partida. Ao longo das 8 semanas, você aprende formas simples de perceber esse movimento e desacelerar aos poucos, sem cobrança.
“Eu não tenho tempo.”
As práticas foram desenhadas para caberem em rotinas cheias. São exercícios curtos, aplicáveis em momentos comuns do dia — no trânsito, entre compromissos, antes de dormir.
“Já tentei outras coisas e não consegui manter.”
Não há exigência de perfeição nem promessa de solução mágica. A proposta é construir, no seu ritmo, uma relação mais leve com você mesma — recomeçar faz parte do caminho.
“Talvez isso não funcione para mim.”
Você tem 7 dias para conhecer o programa por dentro e sentir se faz sentido. Se não fizer, pode solicitar o reembolso integral dentro do prazo.
“Eu não quero algo místico ou distante da minha rotina.”
A comunicação e as práticas são leves, simples e aplicáveis à vida real. Nada de linguagem distante ou exigências que não caibam no seu cotidiano.
Depoimentos
O que dizem sobre o trabalho da Marcia
“Esse conteúdo me mudou como pessoa, recomendo à todos que precisam de atenção plena na sua rotina, é extremamente transformador!”
— Larissa D.
“Os conteúdos transmitem calma, acolhimento e incentivam uma vida mais consciente e equilibrada. Recomendo com muito carinho!”
— Natalie C.
“Recebi ajuda eficaz, que faz toda a diferença no meu dia a dia!”
— Cristiéle B.
Avaliações verificadas no Google Meu Negócio
Respaldado pela ciência. Comprovado por resultados.
As práticas de mindfulness e meditação são amplamente estudadas pela ciência como ferramentas eficazes para reduzir ansiedade, estresse e melhorar a qualidade do sono.
“Meditação reduz ansiedade, estresse e melhora o sono”
Instituições que validam a prática
- Harvard Medical School — décadas de pesquisa sobre o programa MBSR (Redução de Estresse Baseada em Mindfulness).
- UNIFESP — referência no Brasil desde 2011, com centro de pesquisa em mindfulness. Ver fonte
- Fiocruz — utiliza mindfulness como estratégia de saúde pública para redução de ansiedade. Ver fonte
Estudos recentes
- Frontiers in Psychiatry (2026) — ensaio clínico randomizado comprovou a eficácia de programas baseados em mindfulness para redução de ansiedade generalizada. Ver estudo
- PLOS Medicine (2021) — revisão sistemática com mais de 8.000 participantes confirmou que programas de mindfulness reduzem estresse e ansiedade em adultos. Ver estudo
7
dias de
garantia
Garantia
Conheça com tranquilidade
Você tem 7 dias para conhecer o Atenção Plena na Prática por dentro, sentir a proposta e experimentar as primeiras práticas com tranquilidade. É a nossa forma de garantir que a sua decisão seja tomada com segurança e sem pressa.
Coloque em perspectiva
O valor de um café por semana. O retorno de uma vida com mais presença.
- ☕Café na rua todo dia: R$ 12/dia → R$ 60/semana
- 🍕Pizza no delivery (1x por semana): R$ 60/vez → R$ 240/mês
🧘 Atenção Plena na Prática — De R$ 197 Por R$ 97
Menos de R$ 0,57 por dia | Acesso por 2 anos
Menos que duas semanas de cafezinho.
O retorno de uma vida com mais presença.
Condição especial de lançamento
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- Acesso por 2 anos — liberado imediatamente
- Suporte por WhatsApp e grupo de alunas
- Pagamento 100% seguro pela Hotmart
💬 Ainda não tem certeza?
Se você chegou até aqui e ainda está com alguma dúvida, converse diretamente com a Marcia. Ela vai te responder pessoalmente.
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Ainda com dúvidas?
O programa não substitui acompanhamento médico, psicológico ou terapêutico quando esse suporte for necessário.